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Propiedades y beneficios del mango

El mango es una fruta originaria del noroeste de la India, específicamente de los pies del Himalaya, pero ha sido cultivado en gran parte de sudeste asiático desde hace más de 4 mil años. Posteriormente se extendió en todas las zonas cálidas del mundo, a través de monjes budistas y comerciantes de origen español, persa, portugueses e ingleses.

Índice del contenido   [Mostrar]

  1. Propiedades del mango
  2. Beneficios del mango
  3. Puede prevenir el asma
  4. Ayuda aprevenir el cáncer
  5. Ingiere mango para mejorar la salud ocular
  6. Puede proteger los huesos
  7. Es ideal para combatir el estreñimiento
  8. Es indicado para las personas que tienen diabetes
  9. Propiedades y beneficios de otros alimentos

Esta fruta se caracteriza por ser pulposa y jugosa, además de ser muy rica en magnesio y en diferentes tipos de provitaminas tipo A y C. Pero eso no es todo, sino que tiene una abundante concentración de hidratos de carbono, que permite que tenga un alto valor calórico.

Asimismo, los diferentes niveles nutricionales que tiene el mango varían según sea el tipo y la cantidad de fruta que se consuma, así como otros factores que pueden intervenir en él, modificando sus características nutricionales y sus propiedades.

Propiedades y beneficios del mango

La mejor forma de ingerir mango y obtener todas las propiedades nutricionales que ofrece es comiéndolo al natural, asimismo, se puede agregar pequeñas gotas de limón para lograr acentuar su sabor.

Las personas deben tener en cuenta que es de suma importancia que escojan los mangos que desprenden un olor agradable, que se sientan flexibles al tacto, pero que no se hundan los dedos por completo con la presión. Se aconseja que no elija los mangos que tengan zonas negras, se encuentren muy arrugados o que tengan muchas manchas.

Propiedades del mango

Sabemos que la agradable textura y el delicioso sabor que tiene el mango hacen que sea una de las frutas que se consumen más a nivel mundial. Pero éstas no son las únicas razones por la cual es consumido en casi todo el planeta, sino que también ayuda de manera significativa al organismo gracias a sus grandes aportes nutricionales y dietéticos, el cual tiene más de 20 vitaminas y diferentes tipos de minerales.

Entre las propiedades y componentes que se pueden hallar en el mango destacan: el hierro, calcio, potasio, magnesio, yodo, zinc, sodio,  fósforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E y vitamina K.

Asimismo, el mango se caracteriza por ser un antioxidante y anticancerígeno por excelencia. Gracias a que es una fruta con abundantes niveles de ácidos como son el málico y mirístico. Además tiene vitamina A y vitamina C, componentes que ayudan al organismo a luchar contra los diferentes radiales libres. Por otro lado, las diferentes vitaminas que posee y los flavonoides como la quercitina ayudan a mantener una lucha anticancerígena.

Otras de las características que tiene esta fruta es que tiene propiedades digestivas, gracias a las grandes cantidades de magnesio y fibra que permiten en el organismo dar un efecto saciante, lo que es sumamente beneficioso para las personas con diabetes y sobrepeso. Por otra parte, el mango también es beneficioso para compensar el organismo en caso de tomar muchos diuréticos que los haga perder el potasio que se encentra en el cuerpo, o también en el caso de padecer de bulimia, esto es así ya que el mango tiene una gran cantidad de minerales. 

Rodajas de mango

Beneficios del mango

El mango se caracteriza por ofrecer diferentes beneficios al organismo, entre ellos: permite mejorar la piel, la vista, el cabello, las mucosas, los huesos y el sistema inmunológico. De igual manera, la cantidad de vitamina C permite que el organismo absorba mejor el hierro, permite la formación adecuada de glóbulos rojos, genera colágeno, ayuda a los dientes y los huesos. Otros de los beneficios que ofrece el mango son:

Puede prevenir el asma

Gracias a que el mango tiene diferentes cantidades de betacarótenos que se encuentran en la pulpa, es sencillo prevenir el desarrollo de diferentes enfermedades, sobre todo las enfermedades respiratorias como es el asma. Cabe destacar que ese nutriente también se puede encontrar en otros alimentos como es el brócoli, los albaricoques, las calabazas e incluso en el queso.

Ayuda aprevenir el cáncer

Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, gracias a estas cantidades de betacaroteno que están presentes en el mango, el organismo es capaz de protegerse y lograr prevenir ciertos tipos de cáncer, en especial el cáncer de próstata. También, los expertos han demostrado que el mango tiene un efecto protector que ayuda a prever la aparición del cáncer de cólon.

Ingiere mango para mejorar la salud ocular

Otros de los antioxidantes que se encuentran en el mango es la zeaxantina, el cual ayuda a filtrar cierta parte de los rayos de la luz azul que son perjudiciales para la vista. Es decir, la zeaxantina actúa como una especie de protector de la vista, efecto que ha sido comprobado científicamente por los expertos. Hay que resaltar que consumir diversas cantidades de esta fruta a diario ayudan a proteger y a evitar los problemas relacionados a la degeneración macular, el cual padecen las personas al tener una edad avanzada.

Puede proteger los huesos

Debido a que en el mango hay abundantes cantidades de vitamina K logra prevenir el deterioro de la masa ósea. Asimismo, esta vitamina ayuda aumentar la cantidad de calcio que es necesaria para el organismo tras la ingesta de lácteos o de otros tipos de alimentos que contiene muchos minerales, por lo que se convierte en una fruta esencial para evitar cualquier tipo de fractura en los huesos y tener una salud ósea en buen estado.

Es ideal para combatir el estreñimiento

El mango, al ser muy rico en agua y en fibra, ayuda a prevenir el estreñimiento y poder ir al baño con regularidad. Por lo que es considerada una fruta excelente para cuidar la salud digestiva.

Es indicado para las personas que tienen diabetes

El mango es una de las frutas que se indican a los pacientes con diabetes tipo 1 gracias a la elevada cantidad de fibra que aportan. Asimismo, según estudios científicos, se ha revelado que la fibra ayuda a tener la glucosa en niveles equilibrados, pero eso no es todo, sino que también es recomendado que las personas con diabetes tipo 2 consuman esta fruta, ya que mejoran considerablemente los niveles de azúcar que se encuentran en la sangre y los niveles de insulina.

Propiedades y beneficios de otros alimentos

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